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    睡觉姿势跟失智症有关!提高大脑排毒效率该这样睡

    2016-11-26 09:32| 发布者: 澳门葡京赌场网址市| 查看: 644| 评论: 0|来自: [db:出处]

    睡觉姿势跟失智症有关!提高大脑排毒效率该这样睡
    睡觉姿势正确,不但能睡得舒服,还能避免胃灼热、打鼾,甚至失智症!根据《神经科学杂誌》(Journal of Neuroscience)刊登的一项研究,相较于仰睡或趴睡,对于大脑排废功能而言,侧睡可能是更好的姿势。

    睡眠是大脑排废的途径

    美国自然医学博士陈俊旭曾撰文指出,身体经由淋巴系统排除废物,而脑部没有淋巴系统,而是经由脑脊髓液沖刷,将脑细胞产生的废物沖刷至脑壳下的淋巴管后,再进入身体的淋巴系统排废流程。由于脑脊髓液沖刷的时间有限,只有熟睡的时候才有排废作用,会干扰熟睡的打鼾、失眠、熬夜等都会造成排废作用无法进行,使得废物囤积脑部,进而造成脑部功能受损。

    侧睡时排废作用更有效率

    上述的排废系统被称为「类淋巴系统」(glymphatic pathway),是一种哺乳动物中枢神经的排废通道。研究者用MRI(磁振造影)监测大脑的「类淋巴系统」并发现,这套系统在侧睡姿势的时候,运作效率最高。

    脑细胞所产生的其中一种废物「乙型澱粉样蛋白」沉积在脑部,是目前已知的阿兹海默症可能病因之一。因此研究者相信,睡眠姿势或许是影响失智症的其中一个因素。

    选好枕头才能睡得健康

    要侧睡得舒服又健康,也要先确保睡眠环境舒适。《靠睡觉燃烧脂肪,99%的人一定瘦!》作者Michael Breus指出,枕头不只是寝具,对于睡眠和整体健康都有重大影响。睡眠时需要枕头,是为了让颈椎保持一直线,才不会在睡眠时造成弯曲或肌肉紧绷。

    若是枕头太高或太扁,都无法发挥原本让脊椎保持直线的功用。Michael Breus建议,枕头应足够厚实、能够填满耳朵和肩膀间的空隙(约12~15公分高),挑选枕头时,也可以请人帮忙检查你躺下时的脊椎是否保持直线。


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